Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Ekspertråd
Koordiner pustingen med bevegelsen, inhaler mens du strekker hoftene og senker manualen, og pust ut mens du returnerer til startposisjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en stabilitetsball med øvre rygg og skuldre støttet, holde en manual med begge hender over brystet.
- Senk hoftene mot gulvet mens du senker manualen over og forbi hodet.
- Når du fører manualen tilbake til startposisjonen, løft hoftene for å returnere til en rett linje med kroppen.
Detaljer
Primær
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bakside lår15 %
Latissimus10 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Utstyr
Manualer
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
