Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Ekspertråd
Koordiner pustingen med bevegelsen, inhaler mens du strekker hoftene og senker manualen, og pust ut mens du returnerer til startposisjonen.
Slik gjør du det
- Ligge på en stabilitetsball med øvre rygg og skuldre støttet, holde en manual med begge hender over brystet.
- Senk hoftene mot gulvet mens du senker manualen over og forbi hodet.
- Når du fører manualen tilbake til startposisjonen, løft hoftene for å returnere til en rett linje med kroppen.
Logg Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball trener hovedsakelig Setemuskler, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Hamstrings15 %
Lats10 %
Traps10 %
Triceps10 %
Utstyr
Hantel
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball?
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball trener hovedsakelig Setemuskler, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Hamstrings, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball egnet for nybegynnere?
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
