Hantel Gulv Flak
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene for å beskytte leddene og opprettholde spenning i brystmusklene gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Lig på gulvet med en vekt i hver hånd, armene strukket over brystet.
- Med en liten bøy i albuene, senk vektene ut til sidene i en vid bue.
- Hold bevegelsen kontrollert og gå så langt ned som mulig uten å berøre gulvet.
- Før vektene sammen over brystet, stram brystmusklene mens du løfter.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel Gulv Flak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel Gulv Flak trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Gulv Flak?
Hantel Gulv Flak trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Gulv Flak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel Gulv Flak egnet for nybegynnere?
Hantel Gulv Flak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
