Sittende flyes på en polstret krakk
Ekspertråd
Fokuser på å stramme brystmusklene når du fører armene sammen for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det
- Sitt på en polstret krakk med rett rygg og armene utstrakt til sidene på brystnivå.
- Hold en lett bøy i albuene, før armene sammen foran brystet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen, oppretthold spenning i brystmusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sittende flyes på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende flyes på en polstret krakk trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende flyes på en polstret krakk?
Sittende flyes på en polstret krakk trener hovedsakelig Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende flyes på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende flyes på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende flyes på en polstret krakk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
