Bånd Armheving
Ekspertråd
Sørg for at båndet er riktig plassert over ryggen og under armene for å legge til riktig mengde motstand uten at det sklir.
Slik gjør du det
- Legg båndet over øvre del av ryggen og under hendene eller håndleddene mens du er i en push-up-posisjon.
- Gjennomfør en push-up som du vanligvis ville gjort, og la båndet legge til motstand når du presser deg opp igjen.
- Hold kroppen rett fra hodet til hælene.
- Senk kroppen ned til bakken og press deretter opp til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Armheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Armheving trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Armheving?
Bånd Armheving trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Armheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Armheving egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Armheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
