Isometriske Viskere
Ekspertråd
Hold armene helt utstrakt og kroppen din i en rett linje for å opprettholde spenning i kjernen og overkroppen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med armene utstrakt til sidene for stabilitet.
- Løft bena av bakken og hold dem rette, danner en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Uten å bøye knærne, roter bena fra side til side i en 'visker'-bevegelse.
- Hold bevegelsen kontrollert og kjernen aktivert for å forhindre at bena berører bakken.
- Fortsett viskerbevegelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
