Isometriske Viskere
Ekspertråd
Hold armene helt utstrakt og kroppen din i en rett linje for å opprettholde spenning i kjernen og overkroppen gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med armene utstrakt til sidene for stabilitet.
- Løft bena av bakken og hold dem rette, danner en 90-graders vinkel med overkroppen.
- Uten å bøye knærne, roter bena fra side til side i en 'visker'-bevegelse.
- Hold bevegelsen kontrollert og kjernen aktivert for å forhindre at bena berører bakken.
- Fortsett viskerbevegelsen i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Isometriske Viskere i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Isometriske Viskere trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Isometriske Viskere?
Isometriske Viskere trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Isometriske Viskere?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Isometriske Viskere egnet for nybegynnere?
Ja, Isometriske Viskere er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
