Støttet Klatrer på Pute
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat for å forhindre at hoftene henger. Trekk knærne mot brystet på en kontrollert måte.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på en polstret krakk, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Strekk bena bakover, kom inn i en plankeposisjon med kroppen i en rett linje.
- Trekk det ene kneet mot brystet, og bytt raskt og trekk det andre kneet.
- Fortsett å veksle mellom bena, og simuler en løpebevegelse.
- Oppretthold et raskt tempo i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Støttet Klatrer på Pute i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Støttet Klatrer på Pute trener hovedsakelig Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage34 %
Bryst33 %
Sekundær
Skuldre17 %
Triceps16 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Støttet Klatrer på Pute?
Støttet Klatrer på Pute trener hovedsakelig Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Støttet Klatrer på Pute?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Støttet Klatrer på Pute egnet for nybegynnere?
Støttet Klatrer på Pute er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
