Roterende push-up
Ekspertråd
Hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene og stram kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen under rotasjonen.
Slik gjør du det
- Start i en standard push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned til bakken, hold albuene tett inntil kroppen.
- Når du presser deg opp, roter kroppen mot høyre og strekk høyre arm mot taket.
- Gå tilbake til push-up-posisjonen og gjenta på venstre side.
- Bytt side for hver push-up.
Logg Roterende push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Roterende push-up trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Roterende push-up?
Roterende push-up trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Roterende push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Roterende push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Roterende push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
