Assistert ettbeins benpress
Ekspertråd
Fokuser på å presse gjennom hælen på den arbeidende benet for å engasjere målrettede muskler fullt ut og opprettholde en jevn, kontrollert bevegelse.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv i vippeapparatet med en fot på plattformen.
- Strekk benet for å presse plattformen bort.
- Senk plattformen tilbake mot kroppen på en kontrollert måte.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Assistert ettbeins benpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Assistert ettbeins benpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert ettbeins benpress?
Assistert ettbeins benpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Assistert ettbeins benpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Assistert ettbeins benpress egnet for nybegynnere?
Assistert ettbeins benpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
