Smith Benkpress
Ekspertråd
Hold føttene plantet godt på bakken og oppretthold en svak bue i korsryggen for å maksimere brystengasjementet.
Slik gjør du det
- Lig på benken med øynene under Smith-maskinstangen.
- Grip stangen med et litt bredere enn skulderbredde grep.
- Ta av stangen ved å rotere stangen og senk den til midten av brystet.
- Press stangen oppover til armene er helt utstrakte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Smith Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Benkpress?
Smith Benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Benkpress egnet for nybegynnere?
Smith Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
