Bånd krysskropps enarms brystpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og i linje med underarmen for å unngå belastning og sikre riktig muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Fest et motstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå vinkelrett på ankerpunktet, hold enden av båndet med hånden lengst fra ankeret.
- Press hånden på tvers av kroppen, strekk armen helt ut.
- Returner hånden sakte til startposisjonen, hold spenning i båndet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Bånd krysskropps enarms brystpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd krysskropps enarms brystpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd krysskropps enarms brystpress?
Bånd krysskropps enarms brystpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd krysskropps enarms brystpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd krysskropps enarms brystpress egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd krysskropps enarms brystpress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
