Push-up med ett ben løftet
Ekspertråd
Hold det løftede benet i linje med kroppen din, og unngå å la hoftene vri eller sige.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Løft det ene benet fra bakken, og hold det rett.
- Gjør en push-up mens du holder det løftede benet.
- Gå tilbake til startposisjonen og bytt ben.
- Bytt det løftede benet med hver repetisjon.
Logg Push-up med ett ben løftet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-up med ett ben løftet trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Setemuskler15 %
Hamstrings15 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med ett ben løftet?
Push-up med ett ben løftet trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Hamstrings, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-up med ett ben løftet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-up med ett ben løftet egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up med ett ben løftet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
