Push-up med skulderklapp
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankeposisjon og unngå hengende hofter for å sikre riktig kjerneengasjement og stabilitet gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen mot bakken i en armheving.
- Når du presser deg opp igjen, løfter du den ene hånden for å ta på motsatt skulder.
- Senk hånden tilbake til bakken og utfør en annen armheving.
- Veksle skulderklapp med hver armheving.
Logg Push-up med skulderklapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-up med skulderklapp trener hovedsakelig Biceps, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps20 %
Bryst20 %
Sekundær
Underarmer20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med skulderklapp?
Push-up med skulderklapp trener hovedsakelig Biceps, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-up med skulderklapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-up med skulderklapp egnet for nybegynnere?
Push-up med skulderklapp er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
