Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Ekspertråd
Oppretthold en stabil kjerne og oppreist holdning for å sikre at rotasjonene kommer fra hoftene og ikke kompenserer med overdreven bevegelse i nedre rygg.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene.
- Rotér en hofte fremover og oppover, deretter sirkuler den ut til siden og tilbake i en jevn bevegelse.
- Reverser retningen for samme hofte, utfør en bakover og nedover rotasjon.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter hofte.
Logg Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings33 %
Setemuskler33 %
Bryst34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon?
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon egnet for nybegynnere?
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
