Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Ekspertråd
Oppretthold en stabil kjerne og oppreist holdning for å sikre at rotasjonene kommer fra hoftene og ikke kompenserer med overdreven bevegelse i nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene på hoftene.
- Rotér en hofte fremover og oppover, deretter sirkuler den ut til siden og tilbake i en jevn bevegelse.
- Reverser retningen for samme hofte, utfør en bakover og nedover rotasjon.
- Gjenta for det ønskede antall repetisjoner før du bytter hofte.
Detaljer
Primær
Bakside lår33 %
Setemuskler33 %
Bryst34 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
