Motstandsbånd Armhevning
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er sikkert festet rundt ryggen og under hendene for å forhindre at det ryker. Hold kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
Slik gjør du det
- Legg et motstandsbånd over øvre rygg og fest det under hendene på gulvet.
- Gå inn i en push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye albuene, og hold dem tett inntil kroppen.
- Press deg tilbake til startposisjonen, mot motstanden fra båndet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Motstandsbånd Armhevning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Motstandsbånd Armhevning trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd Armhevning?
Motstandsbånd Armhevning trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Motstandsbånd Armhevning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Motstandsbånd Armhevning egnet for nybegynnere?
Motstandsbånd Armhevning er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
