Trykk og Armkryss
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en sterk plankeposisjon under push-up for å engasjere kjernemuskulaturen og brystet fullt ut.
Slik gjør du det
- Start i en push-up-posisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Gjør en push-up.
- Når du reiser deg, kryss en arm over den andre foran deg.
- Returner hånden til push-up-posisjonen og gjenta push-upen.
- Veksle den kryssende armen med hver repetisjon.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner.
Logg Trykk og Armkryss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Trykk og Armkryss trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mage20 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trykk og Armkryss?
Trykk og Armkryss trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Trykk og Armkryss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Trykk og Armkryss egnet for nybegynnere?
Trykk og Armkryss er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
