Dobbel Armkryss
Ekspertråd
Hold bevegelsene flytende og unngå rykkete bevegelser for å opprettholde fokus på brystmusklene.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Kryss armene foran kroppen, vekslende hvilken arm som går øverst.
- Gå tilbake til startposisjonen med armene strukket ut til sidene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Dobbel Armkryss i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dobbel Armkryss trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mage25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dobbel Armkryss?
Dobbel Armkryss trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dobbel Armkryss?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dobbel Armkryss egnet for nybegynnere?
Dobbel Armkryss er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
