Archer push-up
Ekspertråd
Pass på at den ene armen forblir rett og fungerer som en stabilisator mens den andre armen utfører skyvebevegelsen for å etterligne buen til en bueskytter.
Slik gjør du det
- Begynn i en standard push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Flytt vekten til den ene siden, bøy den ene armen mens den andre armen holdes rett.
- Senk brystet mot gulvet, fokusere på den bøyde armen som gjør arbeidet.
- Skyv tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden, vekslende armer med hver repetisjon.
Logg Archer push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Archer push-up trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Archer push-up?
Archer push-up trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Archer push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Archer push-up egnet for nybegynnere?
Archer push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
