Bånd Høy Flyes
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen for å opprettholde spenningen i brystet og skuldrene.
Slik gjør du det
- Fest båndet på et lavt punkt.
- Grip endene av båndet med håndflatene vendt fremover og armene utvidet i en nedovervendt vinkel.
- Med en lett bøy i albuene, løft armene opp og ut til sidene til de er på skulderhøyde.
- Stram brystet på toppen av bevegelsen.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bånd Høy Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Høy Flyes trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps10 %
Biceps10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Høy Flyes?
Bånd Høy Flyes trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Høy Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Høy Flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Høy Flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
