Hantelpress liggende på gulvet
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og albuene i en 45 graders vinkel fra kroppen for å redusere belastningen på skuldrene.
Slik gjør du det
- Ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, og holde manualene over brystet med håndflatene vendt fremover.
- Senk manualene til sidene av brystet.
- Press manualene tilbake til startposisjonen, og pust ut mens du gjør det.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantelpress liggende på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelpress liggende på gulvet trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelpress liggende på gulvet?
Hantelpress liggende på gulvet trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelpress liggende på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelpress liggende på gulvet egnet for nybegynnere?
Hantelpress liggende på gulvet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
