Liggende hantel pullover på treningsball
Ekspertråd
Hold hoftene løftet og stram kjernen for å beskytte korsryggen under øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge på en stabilitetsball med øvre rygg og skuldre støttet, hofter løftet for å danne en rett linje med kroppen.
- Hold en manual med begge hender rett over brystet.
- Hold armene rette, senk manualen bakover og over hodet til armene er parallelle med gulvet.
- Før manualen tilbake til startposisjonen, stram latsene og brystet.
Logg Liggende hantel pullover på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hantel pullover på treningsball trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps15 %
Triceps15 %
Utstyr
Hantel
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hantel pullover på treningsball?
Liggende hantel pullover på treningsball trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hantel pullover på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hantel pullover på treningsball egnet for nybegynnere?
Liggende hantel pullover på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
