Bryst Dips
Ekspertråd
Lene deg litt fremover under dypet for å understreke brystmusklene mer enn triceps. Sørg for at albuene ikke spriker overdrevent for å opprettholde skuldersikkerhet.
Slik gjør du det
- Grip sikkert rundt de parallelle stengene og løft deg opp til startposisjonen.
- Lene kroppen litt fremover og bøy knærne.
- Senk kroppen sakte mens du puster inn til du kjenner en lett strekk i brystet.
- Skyv deg selv opp til startposisjonen ved å bruke brystet og triceps mens du puster ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Bryst Dips i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bryst Dips trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Lats10 %
Traps5 %
Triceps20 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bryst Dips?
Bryst Dips trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bryst Dips?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bryst Dips egnet for nybegynnere?
Bryst Dips er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
