Hantel enarms side liggende benkpress
Ekspertråd
Hold albuen i en vinkel på 45 grader fra kroppen for å maksimere brystengasjement og redusere skulderbelastning.
Slik gjør du det
- Lig på siden på en flat benk med bena stablet og knærne litt bøyd for stabilitet.
- Hold en manual i den øverste hånden med armen utstrakt oppover, håndflaten vendt fremover.
- Senk manualen sakte mot siden til albuen er rett under benknivået.
- Press manualen tilbake til startposisjonen, fokusere på å bruke brystmusklene.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Logg Hantel enarms side liggende benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms side liggende benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms side liggende benkpress?
Hantel enarms side liggende benkpress trener hovedsakelig Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms side liggende benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms side liggende benkpress egnet for nybegynnere?
Hantel enarms side liggende benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
