Push-up med vridning
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankposisjon gjennom push-up for å engasjere kjernemuskulaturen og forhindre at hoftene siger.
Slik gjør du det
- Start i en standard push-up posisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen ned til bakken, hold albuene tett inntil kroppen.
- Når du presser deg opp igjen, roter kroppen og strekk ut en arm mot taket, åpne opp brystet.
- Gå tilbake til startposisjonen for push-up og gjenta på den andre siden.
- Veksle twisten med hver push-up repetisjon.
Logg Push-up med vridning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-up med vridning trener hovedsakelig Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage30 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Setemuskler10 %
Quadriceps10 %
Triceps5 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med vridning?
Push-up med vridning trener hovedsakelig Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Setemuskler, Quadriceps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-up med vridning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-up med vridning egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up med vridning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
