Hantel pullover på treningsball
Ekspertråd
Stram magemusklene og setemusklene for å opprettholde en stabil posisjon på ballen og forhindre svai i ryggen.
Slik gjør du det
- Ligge på en stabilitetsball med øvre rygg og skuldre støttet, hofter hevet.
- Hold en vekthantel med begge hender og strekk armene over brystet.
- Senk vekthantelen i en bue bak hodet, hold armene rette.
- Trekk vekthantelen tilbake til startposisjonen, stramme lats og bryst.
Logg Hantel pullover på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel pullover på treningsball trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps15 %
Triceps15 %
Utstyr
Hantel
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel pullover på treningsball?
Hantel pullover på treningsball trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel pullover på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel pullover på treningsball egnet for nybegynnere?
Hantel pullover på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
