Hantel pullover på gulvet
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og fokuser på strekking og sammentrekning av brystet og lats uten å bue ryggen overdrevent.
Slik gjør du det
- Lig flatt på gulvet, hold en manual med begge hender over brystet, armene utstrakt.
- Hold en lett bøy i albuene mens du senker manualen tilbake og over hodet.
- Strekk armene bakover så langt som komfortabelt, kjenn strekken i brystet og lats.
- Før manualen tilbake til startposisjonen over brystet.
Logg Hantel pullover på gulvet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel pullover på gulvet trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Lats15 %
Triceps10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel pullover på gulvet?
Hantel pullover på gulvet trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel pullover på gulvet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel pullover på gulvet egnet for nybegynnere?
Hantel pullover på gulvet er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
