Stang Bred Benkpress
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en kontrollert bevegelse og ikke sprett stangen av brystet for å beskytte skuldrene dine.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med føttene plantet på bakken.
- Grip stangen bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Ta av stangen og senk den sakte til brystet.
- Press stangen tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Bred Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Bred Benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bred Benkpress?
Stang Bred Benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Bred Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Bred Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Bred Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
