Hantel ett arms gulvpress
Ekspertråd
Fokuser på å presse manualen rett opp ved å engasjere brystet og triceps, og unngå å la albuen svinge ut til siden.
Slik gjør du det
- Ligge på gulvet på ryggen med en manual i en hånd.
- Plasser manualen over brystet med armen helt utstrakt.
- Senk manualen til siden til overarmen berører gulvet.
- Press manualen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør settet på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel ett arms gulvpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel ett arms gulvpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ett arms gulvpress?
Hantel ett arms gulvpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel ett arms gulvpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel ett arms gulvpress egnet for nybegynnere?
Hantel ett arms gulvpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
