Hantel liggende hammerpress på gulv
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale og albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av triceps og bryst.
Slik gjør du det
- Lig på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, og hold manualer med nøytralt grep.
- Press manualene opp til armene er helt utstrakte over brystet.
- Senk manualene sakte til sidene av brystet.
- Hold albuene i en 45-graders vinkel fra kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Press manualene tilbake til startposisjonen.
Logg Hantel liggende hammerpress på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel liggende hammerpress på gulv trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende hammerpress på gulv?
Hantel liggende hammerpress på gulv trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel liggende hammerpress på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel liggende hammerpress på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel liggende hammerpress på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
