Kroppsvekt Stående Flyes
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene og stram brystmusklene mens du fører armene sammen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
- Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde, håndflatene fremover.
- Med en lett bøy i albuene, før armene sammen foran deg.
- Stram brystmusklene i slutten av bevegelsen, og returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kroppsvekt Stående Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt Stående Flyes trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre20 %
Mage15 %
Biceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Stående Flyes?
Kroppsvekt Stående Flyes trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage, Biceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt Stående Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt Stående Flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Stående Flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
