Smith Nedadgående Benkpress
Ekspertråd
Sørg for at benken er sikkert låst i en nedoverbakkeposisjon og fokuser på å senke stangen til den nedre delen av brystet for å engasjere de nedre brystmusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Fest benken i en nedoverbakkeposisjon under Smith-maskinen.
- Legg deg ned med hodet lavere enn hoftene og fest føttene i enden av benken.
- Grip stangen med et litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ved å rotere den og senk den deretter til den nedre delen av brystet.
- Press stangen oppover til armene er helt utstrakte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Nedadgående Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Nedadgående Benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Nedadgående Benkpress?
Smith Nedadgående Benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Nedadgående Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Nedadgående Benkpress egnet for nybegynnere?
Smith Nedadgående Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
