Enarms push-up (på knær)
Ekspertråd
Hold kjernen stram og oppretthold en rett linje fra hodet til knærne for å forhindre at hoftene henger eller stikker opp.
Slik gjør du det
- Begynn på knærne og plasser den ene hånden på bakken, direkte under skulderen.
- Strekk den andre armen bak ryggen.
- Senk brystet mot bakken, hold albuen tett inntil kroppen.
- Skyv gjennom håndflaten for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Enarms push-up (på knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms push-up (på knær) trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms push-up (på knær)?
Enarms push-up (på knær) trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms push-up (på knær)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms push-up (på knær) egnet for nybegynnere?
Enarms push-up (på knær) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
