Manual Rundt Pullover
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og unngå overdreven svai i ryggen for å beskytte ryggraden.
Slik gjør du det
- Ligge på en benk med en manual holdt i begge hender over brystet, armene utstrakt.
- Senk manualen i en bue bak hodet, hold armene rette.
- Før manualen tilbake til startposisjonen, fullfør buen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Manual Rundt Pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Rundt Pullover trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Lats25 %
Skuldre25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Rundt Pullover?
Manual Rundt Pullover trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Lats, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Rundt Pullover?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Rundt Pullover egnet for nybegynnere?
Manual Rundt Pullover er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
