Pullover med maskin (vektskive)
Ekspertråd
Hold armene rette og fokuser på å bevege deg gjennom skuldrene for å engasjere latsene og brystet effektivt.
Slik gjør du det
- Lig på benken til hevemaskinen med hodet nær spaken.
- Grip stangen med begge hender med et skulderbredt grep.
- Hold armene rette og trekk spaken over hodet og ned mot hoftene.
- Returner stangen sakte til startposisjonen mens du opprettholder rette armer.
- Pust inn mens du returnerer og pust ut mens du trekker over.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Pullover med maskin (vektskive) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pullover med maskin (vektskive) trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Lats15 %
Triceps10 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pullover med maskin (vektskive)?
Pullover med maskin (vektskive) trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pullover med maskin (vektskive)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pullover med maskin (vektskive) egnet for nybegynnere?
Pullover med maskin (vektskive) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
