Roterende Push-up
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom bevegelsen for å stabilisere kroppen din og forhindre at hoftene henger eller piker opp.
Slik gjør du det
- Start i en standard push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Senk kroppen mot bakken, hold albuene tett inntil kroppen.
- Når du presser deg opp igjen, roter kroppen til høyre og strekk høyre arm mot taket.
- Gå tilbake til startposisjonen for push-ups og gjenta bevegelsen, denne gangen roterer til venstre.
- Bytt side med hver repetisjon.
Logg Roterende Push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Roterende Push-up trener hovedsakelig Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage35 %
Bryst35 %
Sekundær
Skuldre15 %
Triceps15 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Roterende Push-up?
Roterende Push-up trener hovedsakelig Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Roterende Push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Roterende Push-up egnet for nybegynnere?
Roterende Push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
