Hantel rett arm pullover
Ekspertråd
Fokuser på å bevege skuldrene og hold armene rette for å maksimere aktivering av målmusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på en benk med føttene flate på gulvet, og holde en manual med begge hender over brystet.
- Hold armene rette mens du langsomt senker manualen bakover hodet.
- Senk vekten til armene er parallelle med gulvet.
- Før manualen tilbake til startposisjonen ved hjelp av styrken i latissimus dorsi og brystet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel rett arm pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel rett arm pullover trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps10 %
Triceps10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel rett arm pullover?
Hantel rett arm pullover trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel rett arm pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel rett arm pullover egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel rett arm pullover er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
