Liggende kabel flyes
Ekspertråd
Oppretthold en svak bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å opprettholde konstant spenning i brystmusklene og beskytte leddene dine.
Slik gjør du det
- Still trinsene til en høy posisjon og velg ønsket vekt.
- Ligge på en flat benk mellom trinsene, med et håndtak i hver hånd.
- Strekk armene ut til sidene, og oppretthold en svak bøy i albuene.
- Før hendene sammen i en klemmende bevegelse over brystet.
- Returner armene sakte til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende kabel flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende kabel flyes trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kabel flyes?
Liggende kabel flyes trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende kabel flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende kabel flyes egnet for nybegynnere?
Liggende kabel flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
