Stang nedadgående pullover
Ekspertråd
Fokuser på å bevege deg gjennom et fullt bevegelsesområde og unngå å bøye albuene overdrevent for å treffe lats og bryst effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge på en skråbenk med hodet lavere enn føttene og fest bena i enden.
- Hold en stang med et pronert grep (håndflatene ned) og start med armene utstrakt over brystet.
- Hold armene rette, senk stangen i en bue bak hodet til du kjenner en strekk i brystet.
- Før stangen tilbake til startposisjonen i samme bue-lignende bevegelse.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang nedadgående pullover i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang nedadgående pullover trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang nedadgående pullover?
Stang nedadgående pullover trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang nedadgående pullover?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang nedadgående pullover egnet for nybegynnere?
Stang nedadgående pullover er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
