Stang gulv brystpress
Ekspertråd
Hold albuene i en vinkel på 45 grader til kroppen for å maksimere brystengasjement og minimere skulderbelastning.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Hold stangen med et grep litt bredere enn skulderbredde.
- Senk stangen til midt på brystet mens du holder albuene i en vinkel på 45 grader.
- Press stangen opp til armene er helt utstrakte.
- Pause på toppen, og senk deretter stangen kontrollert ned.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang gulv brystpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang gulv brystpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang gulv brystpress?
Stang gulv brystpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang gulv brystpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang gulv brystpress egnet for nybegynnere?
Stang gulv brystpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
