Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste, fokuser på rotasjonen av hoften og adduksjonen av skuldrene for å maksimere muskelengasjementet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene utvidet til sidene i skulderhøyde.
- Rotér en hofte utover mens du bringer den motsatte armen over kroppen mot den roterende hoften.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle sider for det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Bryst, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings33 %
Setemuskler33 %
Bryst34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon?
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon trener hovedsakelig Hamstrings, Setemuskler, Bryst. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon egnet for nybegynnere?
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
