Stang Guillotine Benkpress
Ekspertråd
Senk stangen sakte mot nakken i stedet for brystet, men vær forsiktig og bruk en spotter da denne varianten kan legge mer stress på skulderleddene.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med øynene under stangen og grep stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen og hold den rett over skuldrene med armene låst.
- Pust inn og senk stangen sakte mot nakken, hold albuene ute.
- Senk stangen til den er rett over nakken, og press stangen tilbake til startposisjonen.
Logg Stang Guillotine Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Guillotine Benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Guillotine Benkpress?
Stang Guillotine Benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Guillotine Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Guillotine Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Guillotine Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
