Hantel enarms bredgrep benkpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og i linje med underarmen for å unngå skade, og fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere muskelaktivering.
Slik gjør du det
- Lig flatt på en benk med en manual i en hånd, armen strakt rett opp.
- Plasser armen slik at den er i en bredere vinkel fra kroppen din, rundt 45 grader.
- Senk manualen til siden av brystet sakte og kontrollert.
- Press manualen tilbake til startposisjonen, fullt utstrakt arm.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel enarms bredgrep benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms bredgrep benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms bredgrep benkpress?
Hantel enarms bredgrep benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms bredgrep benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms bredgrep benkpress egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms bredgrep benkpress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
