Liggende gulvfly
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom bevegelsen for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene flate.
- Strekk armene ut til sidene med en liten bøy i albuene, håndflatene opp.
- Hold den lille bøyen i albuene og før armene sammen over brystet.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende gulvfly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende gulvfly trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende gulvfly?
Liggende gulvfly trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende gulvfly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende gulvfly egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende gulvfly er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
