Pike push-up (på benk) (V2)
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene høyt plassert gjennom hele bevegelsen for å maksimere skulderengasjement og minimere belastning på korsryggen.
Slik gjør du det
- Plasser føttene på en benk og hendene på bakken, slik at kroppen danner en omvendt V-form.
- Senk hodet mot bakken ved å bøye albuene.
- Press deg tilbake til startposisjonen ved å strekke armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Pike push-up (på benk) (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Pike push-up (på benk) (V2) trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Mage12 %
Triceps13 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pike push-up (på benk) (V2)?
Pike push-up (på benk) (V2) trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Mage, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Pike push-up (på benk) (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Pike push-up (på benk) (V2) egnet for nybegynnere?
Pike push-up (på benk) (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
