Push-up med slynge
Ekspertråd
Aktiver kjernen din og hold kroppen din i en rett linje fra hodet til hælene. Instabiliteten til opphengsreimene vil øke muskelaktiveringen.
Slik gjør du det
- Still opphengsreimene til omtrent knærhøyde.
- Plasser føttene i stroppene og anta en push-up-posisjon med hendene på bakken, skulderbredde fra hverandre.
- Senk brystet til bakken, hold kroppen rett.
- Skyv tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Push-up med slynge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-up med slynge trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Triceps15 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med slynge?
Push-up med slynge trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-up med slynge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-up med slynge egnet for nybegynnere?
Push-up med slynge er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
