Dyp push-up
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjementet og beskytte skulderleddene.
Slik gjør du det
- Plasser to manualer på gulvet i skulderbredde og anta en push-up-posisjon, grip manualhåndtakene.
- Senk kroppen sakte til brystet er under nivået til manualene.
- Press deg tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
Logg Dyp push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Dyp push-up trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Dyp push-up?
Dyp push-up trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dyp push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Dyp push-up egnet for nybegynnere?
Dyp push-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
