Knelende roterende push-up
Ekspertråd
Hold kjernen stram gjennom hele bevegelsen for å stabilisere kroppen din og maksimere engasjementet av magemusklene.
Slik gjør du det
- Start i en knestående push-up-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Når du senker kroppen mot bakken, roterer du overkroppen og løfter den ene hånden fra bakken, og strekker den mot taket.
- Returner hånden til gulvet og press deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen, og veksle sider for hver repetisjon.
Logg Knelende roterende push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende roterende push-up trener hovedsakelig Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Bryst40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende roterende push-up?
Knelende roterende push-up trener hovedsakelig Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende roterende push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende roterende push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Knelende roterende push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
