Hantel stående ett arms krysshev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte vekten; fokuser på å bruke bryst- og skuldermuskler.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en manual i en hånd.
- Med en lett bøy i albuen, løft manualen over kroppen til den motsatte skulderen.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantel stående ett arms krysshev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stående ett arms krysshev trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Sekundær
Biceps30 %
Skuldre30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående ett arms krysshev?
Hantel stående ett arms krysshev trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stående ett arms krysshev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stående ett arms krysshev egnet for nybegynnere?
Hantel stående ett arms krysshev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
