Stang Pause Skråbenkpress
Ekspertråd
Hold føttene plantet og press gjennom bena for å stabilisere kroppen under presset.
Slik gjør du det
- Sett en justerbar benk til en 30-45 graders skråning og legg deg tilbake med en stang stilt over deg.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
- Ta av stangen og senk den sakte til øvre del av brystet mens du puster inn.
- Paus i 1-2 sekunder rett over brystet.
- Press stangen tilbake til startposisjonen mens du puster ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Pause Skråbenkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pause Skråbenkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Skråbenkpress?
Stang Pause Skråbenkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pause Skråbenkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pause Skråbenkpress egnet for nybegynnere?
Stang Pause Skråbenkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
