Hantel enarms flyes på gulv
Ekspertråd
Hold en svak bøy i albuen gjennom hele bevegelsen for å beskytte leddene og sørge for at brystmusklene gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Lig på gulvet med en manual i en hånd, armen strakt over brystet.
- Med en liten bøy i albuen, senk armen ut til siden, og hold den på skulderhøyde.
- Før manualen tilbake til startposisjonen i en bred buebevegelse.
- Utfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Logg Hantel enarms flyes på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel enarms flyes på gulv trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Biceps15 %
Skuldre15 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel enarms flyes på gulv?
Hantel enarms flyes på gulv trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel enarms flyes på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel enarms flyes på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel enarms flyes på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
