Stang Pause Benkpress
Ekspertråd
Hold føttene plantet godt på bakken og press gjennom dem for å stabilisere kroppen under presset.
Slik gjør du det
- Legg deg tilbake på en flat benk med en stang i stativet over deg.
- Grip stangen litt bredere enn skulderbredde og ta den ut av stativet, slik at den kommer over brystet med armene helt utstrakt.
- Senk stangen til midten av brystet og paus i to sekunder.
- Press stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Pause Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Pause Benkpress trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Pause Benkpress?
Stang Pause Benkpress trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Pause Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Pause Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Pause Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
